I za vrijeme dojenja vrlo je važna uravnotežena i raznolika prehrana. Dojilja svojim pravilnim prehrambenim navikama pruža optimalne temelje za rast i razvoj djeteta.
Za vrijeme dojenja povećane su potrebe za energijom i hranjivim tvarima s obzirom da dijete sve potrebne tvari za svoj rast i razvoj crpi iz majčinog mlijeka. Dakle, dojenjem se gube vrlo važni nutrijenti koje majka svojom prehranom mora nadoknaditi.
Vrijedi pravilo: NE JESTI ZA DVOJE!
Prehrana za vrijeme dojenja nije komplicirana i ne zahtijeva nikakve specijalne dijete. Treba jesti miješanu i raznovrsnu hranu koja obuhvaća sve osnovne skupine namirnica: žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi, meso, voće i povrće. Dojilja treba u prosjeku 500 kcal dnevno više nego normalna, zdrava žena koja nije trudna i ne doji. Dodatne energetske potrebe ovise i o konstituciji majke i potrebama novorođenčeta.
Dodatnih 500 kcal dnevno nije puno te stoga trebate pripaziti što i kako jedete kako ne biste dobili prekomjernu tjelesnu težinu.
Pojedine namirnice koje su prisutne u prehrani dojilje mogu prouzročiti nadutost, kolike ili probavne smetnje u djeteta.
„Problematične“ namirnice u prehrani dojilje
- agrumi – mogu kod beba izazvati crvenilo kože.
- grah, grašak, mahune, luk, kupus, kelj – mogu izazvati nadimanje i pojavu grčeva kod beba.
- kofein i teobromin (u kakau i čokoladi) – u većim dozama može izazvati razdražljivost i nemir kod beba.
- tein – sastojak čaja koji ima sličan učinak kao i kofein. Konzumiranje čaja se preporučuje, ali treba birati one sa manjim udjelom teina. Crni čaj treba izbjegavati.
- ne preporučuje se jako slano niti ljuto
- mirišljavo povrće (čašnjak, luk, brokule) sadržava mirisna ulja koja prelaze u mlijeko i daju mu miris što će kod većine beba izazvati probavne smetnje.
- mliječni proizvodi – vrlo često grčevi kod beba mogu se javiti kao posljedica konzumiranja mliječnih proizvoda od strane majke.
Međutim, nijedna hrana ne treba biti uklonjena s majčina jelovnika dok nisu dokazane smetnje kod djeteta. Naime, sve eventualne probleme koje mogu izazvati namirnice prisutne u majčinom jelovniku, pokazala je praksa, ali nema još čvrstih znanstvenih dokaza. Nemojte dozvoliti da Vaša prehrana postane jednolična jer je tada vrlo teško podmiriti sve potrebe organizma za hranjivim tvarima.
Zato je na majkama da obrate pažnju na osjetljivost svoje bebe.
Unos tekućine za vrijeme dojenja
Potrebe za tekućinom za vrijeme dojenja, veće su nego inače. Najbolje je ravnati se prema osjećaju žeđi, koji je u većine dojilja pojačan.
Na tržištu se mogu naći specijalni čajevi za dojilje (npr: HiPP Natal čaj za dojilje) za koje je znanstveno dokazan laktogeni učinak (povećavaju produkciju mlijeka) i Hipp Natal sokovi od crvenog i žutog voća za dojilje.
Dojenje i pušenje
Pušenje je zabranjeno tijekom dojenja. Žene koje puše proizvode manje mlijeka i ranije prestaju dojiti. U njihove djece često se javljaju mučnine, povraćanje, proljev...
Ne smije se pušiti ni u prostorijama u kojima boravi dijete jer je pasivno pušenje štetno za bebino zdravlje. Dokazano je da je puno veća vjerojatnost pojave respiratornih infekcija u beba koje su izložene duhanskom dimu.
Dojilje vegetarijanke i makrobiotičarke
Bilo koji oblik vegetarijanske i makrobiotičke prehrane nosi sa sobom rizik manjka željeza, kalcija, cinka i vitamina D. Naime, svi oblici biljne prehrane bogati su fitatima i nekim drugim sastojcima hrane koji ometaju apsorpciju važnih vitamina i minerala. Osim toga, veliki problem je i nedostatak vitamina B12 s obirom da je on animalnog porijekla.
Dojiljama vegetarijankama i makrobiotičarkama preporučuje se dopuna prehrane multivitaminsko-mineralnim dodacima i injekcije vitamina B12, ali svakako se treba posavjetovati sa liječnikom.
Dopunska prehrana tijekom dojenja
Za pravilan razvoj djeteta, nužna je zdrava prehrana majke. Neadekvatna prehrana majke može se nepovoljno odraziti na zdravstveni status majke i uzrokovati pad imuniteta. Potrebe za hranjivim tvarima povećane su tijekom dojenja, no uravnoteženom prehranom, možete svom organizmu osigurati dostatnu količinu. Izuzetak su željezo i folna kiselina koje je potrebno dodatno uzimati, naravno uz prethodno savjetovanje sa liječnikom.
Ako dojilja iz nekog razloga nije u mogućnosti raznovrsno se hraniti, nužno je prehranu dopuniti dodacima koji su pripravljeni prema specifičnostima prehrane dojilja (npr: HiPP Natal sokovi koji sadrže željezo, jod, folnu kiselinu, sve važne vitamine, cink i biotin).
HiPP Bio-uzgoj