Pravilna i uravnotežena prehrana najbolji su dar koji možete pružiti sebi i vašem nerođenom djetetu. Vama i Vašoj bebi potrebne su sve hranjive tvari u većoj količini, ali neke od njih su izuzetno važne za vrijeme trudnoće.

Provjerite Vaše znanje o važnosti nekih vitamina i minerala u najljepšem razdoblju vašeg života.

1. Kalcija ima dosta u mlijeku i mliječnim proizvodima pa ga nije potrebno dodatno unositi u organizam u obliku pripravaka.

DA NE

2. Potrebe za željezom rastu u trudnoći zbog povećanja volumena krvne plazme

DA NE

3. Potrebe za vitaminom B12 povećane su samo u trudnica vegetarijanki.

DA NE

4. Folna kiselina je izuzetno važna još za vrijeme planiranja trudnoće.

DA NE

5. Vitamin B6 ima važnu ulogu u rastu vašeg djeteta.

DA NE

6. Uravnotežena prehrana i sunčeva svjetlost osiguravaju trudnici dovoljne količine vitamina D.

DA NE

7. Vitamin C pospješuje iskoristivost željeza u organizmu.

DA NE

8. Nedostatak magnezija u trudnoći uzrokuje grčeve, glavobolju i razdražljivost.

DA NE

Odgovori

1. TOČNO – potrebe za kalcijem su konstantne (1000 mg/d) i uz uravnoteženu prehranu, te dovoljnu konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda, sezama, grožđica, ribe, suhih smokvi...ne treba ga dodatno unositi u organizam u obliku suplemenata. Tijelo najbolje koristi kalcij iz prirodnih izvora.

2. TOČNO - željezo je mineral koji je neophodan u prijenosu kisika putem krvi do svih stanica u organizmu, potpomaže rast, sprječava umor i sudjeluje u obrani organizma od stresa i infekcija. Tijekom trudnoće, povećava se volumen krvne plazme za 35-45% i masa erirocita pa potreba za željezom raste i za 100%.

3. NETOČNO – vitamin B12 potreban je svim trudnicama. On djeluje u suradnji sa folatima i priprema eritrocite za prijenos kisika do bebinog krvotka. Vitamin B12 prisutan je u namirnicama životinjskog podrijetla pa su trudnice vegetarijanke puno ugroženije. Kod trudnica koje jedu sve nije ustanovljen veliki gubitak tog vitamina tijekom trudnoće, ali je ipak potreban.

4. TOČNO – nadopuna prehrane folnom kiselinom izuzetno je važna još za vrijeme planiranja trudnoće jer se neuralna cijev fetusa razvija između 21. i 28. dana trudnoće. Suplementacija folnom kiselinom smanjuje rizik za razvoj oštećenja živčanog sustava za 65-70%.

5. TOČNO – s obzirom da su potrebe za proteinima povećane tijekom trudnoće, proprocionalno rastu i potrebe za B6 vitaminom koji je nužan u metabolizmi bjelančevina. Dakle, vitamin B6 važan je za rast Vaše bebe.

6. TOČNO – potrebe za vitaminom D ne povećavaju se tijekom trudnoće. Pravilnom prehranom i dovoljnom konzumacijom obogaćenog mlijeka i ribe te umjerenim izlaganjem sunčevoj svjetlosti, pružit ćete svom organizmu dovoljnu količinu ovog vitamina. Ako ne podnosite mlijeko i mliječne proizvode, savjetujte se sa svojim liječnikom. U tom slučaju možda će Vam biti potrebna suplementacija. Imajte na umu da je vitamin d važan čimbenik za pravilnu apsorpciju kalcija u organizmu.

7. TOČNO – potrebe za željezom se udvostručuju za vrijeme trudnoće. Vitamin C pospješuje apsorpciju željeza. Čaša prirodnog soka od naranče sa žitaricama za doručak, najbolji je način da pružite organzmu sve što mu treba.

8. TOČNO – magnezij pomaže kod prevelikog lučenja želučane kiseline i opstipacije. Poznat je još i kao antistresni mineral. Nedostatak magnezija može izazvati grčeve, slabost, poremećaj rada srca, razdražljivost i glavobolju. Najbolji izvori magnezija u hrani su cjelovite žitarice, smokve, bademi, orasi, sjemenke, tamnozeleno povrće i banane.

REZULTATI:

1-2 TOČNA ODGOVORA

Pravi je trenutak da se podrobnije informirate o važnosti pravilne i uravnotežene prehrane u trudnoći kako biste Vašoj bebi pružili optimalne temelje za rast i razvoj.

3-4 TOČNA ODGOVORA

Nije loše! Ali zašto ne naučiti još više?

5-6 TOČNIH ODGOVORA

Odličan posao! Na dobrom ste putu ka usvajanju zdravih prehrambenih navika.

7-8 TOČNIH ODGOVORA

Čestitamo! Spremni ste za najljepše razdoblje u Vašem životu.