Mali savjetnik prehrane

• punovrijedna i raznovrsna ishrana
• ishrana bogata vitaminima i mineralima
• šećer i masnoća u što manjim količinama
• dobro uravnotežiti prehrambene komponente
• dostatno nadoknaditi tekućinu
• izbjegavati cigarete i alkohol
• ravnomjerno rasporediti unos obroka
• izbjegavati dulje periode gladovanja tijekom dana
• doručkovati dovoljno
• temeljito prati voće i povrće
• izbjegavati sirova jaja i meso
• ne podgrijavati hranu

Trudnoća i voda

Voda je sastavni dio svih organa i nužna je za život. Stoga je izuzetno važna za vrijeme trudnoće – spriječava prerani porod, kožu čini glatkom i elastičnom te smanjuje simptome poput zatvora i natečenosti. Dostatne količine vode pročišćavaju organizam od otrova i pozitivno djeluju na funkciju bubrega.

Trudnoća i apetit

Budući da u trudnoći postoji pojačan apetit (zbog pojačanog lučenja inzulina), glad treba utažiti, pa se dnevna prehrana mora sastojati od više manjih obroka.

Trudnoća i niskokalorična prehrana

Trudnoća nije vrijeme za redukcijsku prehranu. Istraživanja su pokazala da niskokalorična prehrana uzrokuje stvaranje ketona koji su produkt razgradnje masti iz tjelesnih rezervi majke. Ti spojevi mogu uzrokovati mentalna oštećenja kod dojenčadi, a detektiraju se u krvi i urinu trudnice.

Trudnoća i jutarnje mučnine

Jutarnje mučnine se pojavljuju kod odprilike 70 % trudnica i to u ranoj trudnoći. Kako bi se ublažili simptomi preporuča se češće uzimanje manjih obroka svježeg voća, kuhanog povrća, žitarica (riža), krekera, badema, mlijeka i mliječnih proizvoda te puno tekućine (svježi sok od naranče).

Blagotvorno i umirujuće djelovanje na organizam ima i sok od mrkve te čaj od komorača.

KOMORAČ je aromatična biljka, jedna od najstarijih poznatih ljekovitih biljaka. Ima umirujuće i antiseptičko djelovanje. Blagotvorno djeluje na probavni sustav i ugodnog je okusa. Ne sadrži kofein što je izuzetno značajno tijekom trudnoće.

Trudnoća i kofein

Kofein inhibira apsorpciju željeza, a njegovo svojstvo diuretika je nepoželjno zbog dragocjene vode u tijelu trudnice. Kofein je sastojak kave, čaja, kakaa, čokolade, Coca-Cole, energetskih napitaka, a često izaziva nervozu, mučninu i nesanicu. Osim toga čest je slučaj da majke koje konzumiraju veće količine kofeina rađaju dojenčad niske tjelesne mase, pa se ne preporuča više od jedne šalice kave ili dvije šalice čaja dnevno.

Trudnoća i konstipacija

Svakako treba izbjegavati masnu i prženu hranu koja se dulje probavlja.

Konstipacija je takoder jedan od neugodnih pratioca trudnoće, a glavni uzrok je hormonalna promjena. Naime, progesteron svojim djelovanjem opušta glatke mišiće.

Stoga se preporuča konzumiranje voća (svježeg i sušenog), povrća i općenito hrane koja sadrži puno biljnih vlakana, te puno tekućine (oko 2,5 l na dan). Sok od šljive također potpomaže probavu. Obvezna je svakodnevna šetnja.

Trudnoća i fizička aktivnost

U prvoj polovici trudnoće ne morate izbjegavati športske aktivnosti, ali ipak budite umjereni. Trudnoća nije vrijeme za pojačanu fizičku aktivnost, ali svakodnevna šetnja i lagana tjelovježba se preporučuju. Neke aktivnosti poput ronjenja, padobranstva iili dizanja utega su zabranjene.

Alkohol i trudnoća

Ako se alkohol dugotrajno i prekomjerno konzumira, može u trudnoći proizvesti tzv. Fetalni alkoholni sindrom: rađa se dijete smanjene težine, s karakterističnim izgledom lica i mentalnom retardacijom. Osim toga, alkohol ometa apsorpciju mnogih važnih vitamina i minerala. No, ipak, povremeno popijene male količine alkohola ne djeluju štetno na dijete.

Pridržavanjem ovih savjeta, napravili ste korak naprijed za daljnji život. Na dobrom ste putu ka stvaranju dobrih prehrambenih navika.

Naravno, ne može se očekivati da tijekom trudnoće nećete pojesti ništa slatko ili posegnuti za fast food-om. Koji put si i možete priuštiti nešto «nezdravo», samo se pobrinite da u tome ne pretjerujete.